【心理健康】阳光心态，积极应考——塔影中学开展“缓解考试焦虑”团体心理辅导活动

随着期中考试的脚步日益临近，学生们面临的考试压力逐渐增大，因此，塔影中学于 2024 年 11 月 1 日开展了主题为”阳光心态，轻松应考“的团体心理辅导活动，旨在提升学生的考试信心，提供应对考试焦虑的方法，以阳光心态去面对即将到来的考试。

活动伊始，学校心理老师罗老师向同学们详细介绍了考试焦虑的表现，包括心理压抑、恐惧，信心下降产生自卑心理，休息不足身体过度劳累，精力下降注意力不集中以及心里焦躁不安等等，让同学们在了解考试焦虑的同时明晰考试焦虑可能带来的危害。罗老师强调应对考试焦虑首先是要正视考试焦虑。明确焦虑水平与学习效率之间的关系，关键在于将焦虑调整到适度状态。

针对已经出现焦虑表现或焦虑水平较高的学生，罗老师提出了调整考前认知的方法。提醒学生避免过度关注考试结果。同时，要杜绝消极暗示，消除错误信息，减轻环境压力，运用合理情绪疗法纠正认知偏差。

在活动中，罗老师还介绍了多种克服焦虑的具体方法。如制定恰当目标，确定适合自己的复习内容；进行积极的自我暗示；适量运动，放松身心；做感兴趣的事情，转移注意力；情感宣泄，保持心理平衡；借助音乐放松等。

学校希望通过此次辅导讲座，让同学们以更积极的心态面对考试，发挥出自身应有的水平。